春季心理照顾指南
反向季节性情感障碍
在了解“反向季节性情感障碍”之前，我们先来了解一下“季节性情感障碍（Seasonal affective disorder，SAD）”。SAD是一种伴随季节变化呈周期性发作的精神疾病，多数SAD患者于秋、冬季抑郁发作，到春、夏季逐渐缓解。而在大约十分之一的SAD人群中，会有一些与这个模式相反的个案，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来。这就是“反向季节性情感障碍（Reverse SAD）”。与冬季抑郁人群嗜睡、暴食、体重增加等症状不同，“反向SAD”患者表现出：情绪激动、吃得少、睡得也少。但两者的共同点则是会焦虑或者抑郁、容易疲劳、活动减少和功能下降。
产生原因：
气温
一项澳大利亚的研究则发现, 气温每增高 1℃, 极度痛苦的心理体验就会增加 0.2%。原因可能在于随着春天温度的升高，五羟色胺（一种对情绪调节、感觉传输和认知行为等都有重要调节作用的神经递质）受体的活动水平会逐渐增高，人们不良情绪的易感性增强，进而导致情绪的稳定性降低, 引发冲动和攻击行为， 严重者甚至引发自伤、自杀行为。同时，春季气象条件不稳定也可能造成情绪上的困扰。研究发现，一个人的情绪状态可以受到气象条件的影响（气象情绪效应Meteorological emotional effect），有利的气象条件可使人们产生更多的积极情绪提高生活质量和工作效率；而不利的气象条件则让人情绪低落、懒惰无力，甚至会出现心理及精神病态和行为异常。
昼夜节律
昼夜节律是生物节律的一种属近日节律，昼夜节律控制着觉醒与睡眠的更替，即使在全天照明或黑暗的环境条件下也照常运行。季节性亮度导致昼夜节律改变，一般健康人的昼夜节律，会随着日照时长的变化有适应性调整。但对于精神障碍患者而言，昼夜节律有所延迟。加上部分精神障碍（如抑郁症、双向情感障碍）患者本身褪黑素（一种在光照下抑制，黑暗中激活的增强睡眠的激素）分泌水平较低，随着春日日照时间的增加，个体产生褪黑素的时间缩短，这让原本就无法正常入睡的患者雪上加霜。
花粉
患有过敏性鼻炎的小伙伴一定对春季爱恨交加，鼻痒、打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻堵塞等症状一定程度上也给我们带来了不好的情绪体验。一项在丹麦进行的研究显示，当花粉出现时，自杀率上升了13.2％。日本研究人员还发现，在花粉存在的情况下女性自杀事件飙升。研究发现，导致这样结果的原因除了大脑皮层的过敏相关细胞因子的基因水平升高外，花粉导致的炎症反应也是让人们负性情绪增加的重要原因，而炎症与焦虑、抑郁、社交互动障碍、应激行为和攻击性行为等存在显著相关。
社交
“无限生机的春日为何只有我活得如此不开心”
万物复苏的春天被人们定义了希望和愉悦，春日里的悲伤似乎显得尤为不合时宜。
相比萧瑟冬季的抑郁情绪，春天的负性情绪更加突出和难以被接受，不仅周围的同学不能理解，自己似乎也更容易为自己的不良情绪而感到内疚。
春季心理照顾指南
评估
判断自己的“春日悲伤”是否已经影响了心理健康，可以从以下几点进行，重点在于判断它是否影响了你学习生活：
（1）睡眠：是否使睡眠由正常而变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。
（2）情绪：是否有情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。
（3）植物神经功能紊乱：是否常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。
（4）其他：是否有注意力不集中、做事不能有头有尾、躯体不适，或出现疑病症状。
方法
了解并控制影响你的环境因素
每个人产生负性情绪的原因不尽相同，尽量控制好自己的“环境诱发因素”有助于帮助我们降低情绪困扰，
如诱发我们的负性情绪是逐渐闷热的天气，则可以让自己尽量处在干爽、清凉的空间里，如勤换衣物保持身体的清爽，出门携带小风扇等降温物品。
临床工作发现，反SAD人群更可能受益于两种辅助干预措施：
自然日光的限制暴露（每天不超过13小时）
保持凉爽，尤其在夜间（空调、电扇、冷水淋浴、游泳）
2.照顾好自己的身体：好好吃饭，好好睡觉
情绪对消化系统具有较大的影响，关于抑郁症饮食最好的建议是富含七大营养素的完整性食物的“全食物饮食（whole foods diet）”。如果你没有太大的胃口，一定要吃些均衡、且营养密度高的食物。同时，尽量保持充足的睡眠。利用窗帘等物品让自己在黑暗的房间里完成足量的睡眠，不被提早的日光打扰。
3.适当运动
每天保持45分钟的有氧运动，帮助自己获得更多的内啡肽，减轻春日带来的不良情绪，同时释放更多的多巴胺，加强积极的情绪体验。
4.关注自己的情绪状态
通过APP或者日记的方式，记录自己的情绪状态或当下感受，甚至是自己的食欲、睡眠的变化。
5.多和朋友们交流接触
与朋友们坦诚地表达自己目前面临地处境，以及自己对他们帮助地渴望：这段时间我的情绪可能会很不稳定，但我还是希望你们能够多叫我一起活动，我想和你们在一起我会更开心的。
6.寻求专业的帮助
每个季节都会有情绪低落的时候，春天也不例外。如果目前的情绪状态已经无法自我处理，严重影响了自己正常的社会功能，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，其中谈话疗法和CBT证实对大多数季节性情绪障碍人群起作用。
请照顾好自己
发现春的美丽