考研冲刺，应对考“焦”秘籍来了！

考研倒计时

应对焦虑的问答秘籍

考研的日子就像一场疯狂的魔法马拉松，眼瞅着终点线（考试日）越来越近，你准备好迎战了吗？

别慌，今天就让我们来一场超有趣的心灵 Q&A 大冒险，给你的小脑袋瓜降降温，把焦虑这只 “大怪兽” 打趴下！

PART  01

被窝里的 “战斗”

考研人

早上被闹钟吵醒，本来想再眯五分钟，结果脑袋里突然闪过 “考研要来不及啦”，然后就像被施了定身咒一样，动弹不得，满脑子都是 “考不上可咋办，是不是要凉凉”，焦虑得直冒冷汗。

临近考试，现在这种感受是很正常的，很多考研人都会在这个阶段有类似的压力。你不是一个人在战斗哦。

这是陷入了 “压力前置” 的困境。不妨试试 “清晨赋能法”，起床后，站在窗前，沐浴着晨光，深吸一口气。你看，这新的一天充满了希望和可能呀，告诉自己：“新的开始，我已做好准备，每一个今天都是成长的契机，我有能力逐步攻克知识堡垒。” 别着急，一步一个脚印，你肯定没问题的。

PART  02

图书馆的 “知识漩涡”

考研人

长时间泡在书堆里，感觉自己快被知识淹没了，脑子越来越乱，效率极低，还特别焦虑。

考研人，别慌！你可能遭遇了 “知识混沌期”。此时，暂时放下手中书本，起身活动一下，泡上一杯热茶或咖啡，先让自己放松下来，你值得这片刻的舒缓。试着用一下“知识框架梳理术”看看能不能有所突破。如果遇到困难，也别太苛求自己，每一点进步都是值得庆祝的！

PART  03

“研友聚会” 的 “小确丧”

考研人

和考研小伙伴们一起交流学习经验，结果发现人家都对答如流，我却像个啥都不懂的小菜鸟，好多问题都只能干瞪眼。在这种对比下，自信心受挫，焦虑悄然滋生，该如何调整心态？

亲爱的同学，其实大家的学习情况就像不同形状的拼图，各有各的特点。这是典型的 “对比焦虑症”。要知道，每个人都有自己的学习节奏与优势。这恰恰是一个好机会——从交流中获取的信息转化自我反省，针对薄弱环节强化训练，逐步缩小差距。在这个过程中，多给自己一些鼓励和肯定，你会发现自己在不断成长和进步的。

小助理

PART  04

“考场噩梦” 的纠缠

考研人

晚上躺在床上，一闭眼就仿佛看到自己在考研考场里，对着试卷干瞪眼，时间像火箭一样飞逝，脑袋里一片空白。然后就开始心跳加速，焦虑得根本睡不着觉。

夜晚思绪易敏感，被 “考场焦虑幻想” 缠上很常见。睡前进行 “考场预演冥想”，想象考场中镇定答题、化解难题、从容完卷。你平时的努力会化作考场上的底气。日常增加模拟考次数，按考试时间作答增强掌控感。若睡不着，别强迫，听点舒缓音乐放松，相信自己能行，明天又是新起点，加油！

小助理

考研之路恰似一场充满挑战的征途，焦虑只是途中的小插曲。运用这些巧妙的心理调适方法，定能让你跨越焦虑障碍，以从容之姿迈向成功的彼岸。

加油，考研勇士们！

排版编辑 | 刘雪韵

文字编辑 | 刘雪韵

初审 | 张婳婳

复审 | 邓小松

终审 | 廖远胜